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  • Solène

Comment faire pour lutter contre la constipation ?

La constipation est un problème rencontré par environ 20 % de la population.

Elle peut être plus ou moins présente, passagère ou chronique et engendre toujours des symptômes désagréables, voire douloureux et gênants.

Aujourd’hui, je vous propose quelques astuces alimentaires pour lutter contre la constipation et éviter la prise de laxatifs qui peuvent être dangereux pour la santé s’ils sont pris trop régulièrement.



Voici quelques conseils pour vous aider à lutter contre la constipation :

  • Boire 1,5 à 2 litres d'eau par jour. Privilégier les eaux riches en Magnésium (Hépar , Contrex , Badoit et Quézac)

  • Boire de l’eau froide. Généralement, un verre d’eau froide à jeun le matin fait son effet !

  • Eviter de consommer des aliments très concentrés en sucre (gelée de fruits, confiture, miel, chocolat…)

  • Pratiquer une activité physique régulière, au moins 30 minutes d’intensité modérée : marche, vélo, natation, jardinage, gym douce…

  • Un massage abdominal dans le sens des aiguilles d’une montre, pratiqué au moins 2h après le repas, permet de faciliter la digestion et de remédier à la constipation.

Penser aux aliments riches en fibres :

  • Les pruneaux : riches en fibres, ils vous permettent d’aller à la selle. Faciles à transporter, vous pouvez les prendre le matin, au goûter ou le soir.

  • Le kiwi est reconnu pour vous aider à aller aux toilettes surtout le matin au petit-déjeuner.

  • Les légumes notamment l’artichaut, les haricots verts, le choux, les champignons...

  • Les aliments complets (pain, pâtes, riz…) sont riches en fibres. Vous pouvez les inclure à la place des aliments raffinés de votre alimentation.

  • Les légumes secs ! Pensez à les inclure dans vos menus 2 fois par semaine.

  • Le son d’avoine est très riche en fibres, vous pouvez le mettre dans votre yaourt, lait ou compote du petit déjeuner par exemple.


Alors si vous êtes constipé(e), essayez ces petites astuces. Les remèdes alimentaires seront toujours mieux que les laxatifs pour votre corps. Et surtout, ne prenez pas de traitement sans avis médical.


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